Gratitude journal
"It’s not happiness that brings gratitude; it’s gratitude that brings happiness."
Heb jij er al een? Een gratitude journal, oftewel een dankbaarheidsdagboek, kun je tegenwoordig overal kopen of online vinden. Zelf heb ik vaak een beetje een haat-liefdeverhouding met het woord ‘dankbaarheid’. Het klinkt soms nogal vroom of zelfs wat suf. En toch… weet ik dat als ik bewust aandacht besteed aan de dingen waar ik dankbaar voor ben, mijn mindset verandert. Maar hoe werkt dat eigenlijk, en waarom zijn gratitude journals zo populair?
Wat is dankbaarheid nou écht?
Dankbaarheid is meer dan alleen "dank je wel" zeggen of tevreden zijn met wat je hebt. Het is een manier van kijken naar de wereld, een bewuste staat van zijn die je blik verruimt en je hart opent. Het helpt je om te zien wat er al wél goed gaat in je leven, zonder de uitdagingen of pijn te ontkennen. Dankbaarheid leert je om niet weg te kijken van de ingewikkelde momenten, maar juist daarnaast te ontdekken wat er nog meer is. Het is de balans tussen erkenning van je emoties en het vinden van lichtpuntjes.
Wat levert dankbaarheid je op?
Omdat de focus op de goede dingen in je leven gericht is, verandert dat je mindset en daardoor ook je emoties en je lijf. Ga maar eens na hoe je lichaamshouding verandert als je aan het eind van de dag bedenkt wat je voor elkaar hebt gekregen in plaats van dat je bedenkt wat je allemaal nog moet doen. Tevreden zijn met jezelf of misschien zelfs trots zijn op jezelf kan er niet voor zorgen dat je met een gebogen hoofd loopt.
Verandering in mindset:
Door te focussen op wat goed gaat, verandert je innerlijke dialoog en merk je op wat je wel bereikt hebt aan het einde van de dag i.p.v. wat je nog had willen doen. Je houding verandert, je ademhaling wordt rustiger, en je hoofd voelt minder zwaar.Emotioneel sterker:
Je focus verandert naar naar de positieve acties en momenten waardoor je veerkracht groeit zodat je dit kunt gebruiken tijdens de moeilijke periodes. Zie het als het opbouwen van een emotioneel spaarpotje.Diepere verbinding:
Met de mensen om je heen doordat je de ander leert waarderen en dit ook uit. Ook ervaar je meer verbinding met jezelf omdat dankbaarheid beoefenen er voor zorgt dat je contact maakt met je hart.Minder stress:
Dankbaarheid verlaagt stresshormonen zoals cortisol. Je geest wordt kalmer, en je lijf ontspant meer.Groter geluksgevoel:
Tja, als je lichaam kalmer is, je emotioneel sterker bent en je relaties verbeteren dan kan het eigenijk niet anders dan dat je je gelukkiger voelt.
Hoe oefen je in dankbaar zijn?
Je hoeft er geen uren voor uit te trekken of ingewikkelde technieken te leren. Dankbaarheid kan in kleine, eenvoudige momenten zitten. Hier zijn vijf manieren om ermee te beginnen:
Schrijf: Houd een dagboek bij, een gratitude journal, of gebruik simpelweg de notities in je telefoon. Schrijf elke dag – of wanneer het je uitkomt – drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
Voel: Neem tijdens je dag even een moment om bewust stil te staan. Bij je ochtendkoffie, gedurende een wandeling, of tijdens een ademoefening. Vraag jezelf af: waar ben ik nu dankbaar voor?
Vier: Kleine successen mogen ook gevierd worden en zelf vond ik dit heel lang een lastige. Als je gedreven en resultaatgericht bent kun je zo gefocust zijn op het eindresultaat waardoor je vergeet dat je de stappen onderweg ook mag erkennen en vieren.
Spreek: Laat anderen weten dat je hen waardeert. Of het nu je tiener is die (na aandringen) de vaatwasser uitruimt of een collega die een taak oppakt. Het benoemen versterkt niet alleen de relatie maar ook je eigen dankbaarheid.
Ritueel: Creëer een moment aan het einde van je dag waarin je bewust reflecteert op wat goed ging. Dit kan een combinatie zijn van schrijven, voelen en spreken, of iets heel anders wat bij jou past.
Dankbaarheid in mijn eigen leven
Toen mijn kinderen klein waren, was dankbaarheid onderdeel van ons avondritueel. Voor het slapen gaan noemden we drie dingen waar we blij mee waren geweest. Of ze dat nu nog doen, weet ik niet, maar ik geloof wel dat goede gewoontes hun weg weer vinden als het nodig is. Afhankelijk van de hoeveelheid tijd dat ik creëer schrijf ik mijn dankbaarheid op in een mooie journal, gebruik ik de notities op mijn telefoon of reflecteer ik er tijdens mijn meditaties aan het begin en einde van de dag op.
Dankbaarheid helpt mij telkens te beseffen dat het leven niet perfect hoeft te zijn om waardevol te zijn.
Inspiratie om te starten
Wil je zelf aan de slag met een gratitude journal? Via deze link vind je een eenvoudige en visueel aantrekkelijke versie die je helpt stil te staan bij verschillende aspecten van je leven.
Soms zien we niet alles wat er goed gaat, en zo’n tool kan je helpen om een completer beeld te krijgen. Heb je naar aanleiding van deze blog vragen of wil je een kennismaking of sessie inplannen? Dat kan dat via deze link.