Slapen doe je overdag. Of toch niet?
“Each night, when I go to sleep, I die. And the next morning, when I wake up, I am reborn.” Mahatma Gandhi
Een goede nachtrust is belangrijk voor je lijf en je hoofd. Herken je dat korte lontje als je moe bent? Of een verminderde alertheid na weinig slaap? Slapen helpt bij je geheugen, je fysieke gezondheid, bij afvallen, bij herstellen van emotionele en depressieve klachten.
Het bekende gemiddeld 8 uur slaap is er niet zomaar. Nu wil dat niet zeggen dat je in de stress moet schieten wanneer je genoeg hebt aan 7 uur slaap of geregeld uitschieters maakt naar 9 uur. Slaap je langere tijd echter 5 tot 6 uur, heb je tot 12.00 uur koffie nodig om enigszins actief te zijn of wordt je gedurende de nacht minstens 3 keer wakker? Dan is de kans groot dat je slaapkwaliteit onvoldoende is ongeacht het aantal uur. Wil je meer inzicht in je slaappatroon? Download dan het Slaapdagboek hier.
Een verstoord slaapritme kan het gevolg zijn van bijvoorbeeld werken in de avonden, veel koffie of zwarte thee drinken, langere tijd veel stress ervaren, onregelmatig en laat eten, alcohol voor het slapen gaan, weinig beweging. Verandering in leefstijl kan je daarom ook helpen om beter te slapen. Misschien zijn er ernstigere zaken aan de hand waardoor je slecht slaapt. Een intake kan dan helpen om te bepalen of een individueel traject bij mij kan helpen of dat een doorverwijzing naar een medisch specialist verstandiger is.
Tips & tools
Wat kun je alvast doen?
zorg dat je slaapkamer een ruimte is om te slapen
zorg voor een koele kamer, schoon beddengoed, een opgeruimde omgeving
probeer een uur van te voren niet meer op een scherm te kijken
drink geen koffie of zwarte thee na 18.00 uur
Meditatie
Bewuster leven, meer aanwezig zijn kan helpen bij het zien en erkennen van je slaapproblemen. Wil je alvast een begin maken met mediteren? Download dan hier mijn e-book Do’s & donuts mediteren. Je bent ook welkom voor een individuele sessie waarbij ik je met behulp van mindfulness- en ademhalingsoefeningen help om meer rust te ervaren in je lijf en hoofd.
