“Breathing in, I calm body and mind. Breathing out, I smile. Dwelling in the present moment I know this is the only moment.” Thich Nhat Hanh

Ademcoaching is meer dan een techniek; het is een uitnodiging om dieper contact te maken met jezelf. Je ademhaling weerspiegelt hoe je je voelt, leeft en reageert op de wereld om je heen. Door bewust adem te leren halen, verbeter je niet alleen je fysieke gezondheid, maar krijg je ook grip op je emotionele en mentale welzijn.

Met ademcoaching kun je:

  • Stress en spanning loslaten.

  • Je energieniveau herstellen en verhogen.

  • Leren omgaan met emoties zoals angst, verdriet of boosheid.

  • Je slaap verbeteren en vermoeidheid verminderen.

  • Persoonlijke groei bevorderen en een gezonder leven leiden.

Wanneer kies je voor ademcoaching?

Ademcoaching is passend voor een ieder die worstelt met:

  • Chronische stress, angst of burn-out.

  • Ademhalingsklachten zoals hyperventilatie of een oppervlakkige ademhaling.

  • Fysieke klachten zoals spanningshoofdpijn of pijnlijke spieren.

  • Emotionele blokkades of onverwerkte emoties.

  • De wens om bewuster en gezonder te leven.

Verlang jij naar:

  • Innerlijke rust en balans: Minder stress en spanning voelen in je lichaam en je hoofd.

  • Meer energie en focus: Ochtenden waarin je uitgerust wakker wordt en klaar bent voor de dag.

  • Emotionele stabiliteit: Leren omgaan met emoties zoals verdriet, angst of boosheid zonder overweldigd te raken.

  • Een diepere verbinding met jezelf: Het gevoel hebben dat je weer controle hebt over je ademhaling, je lichaam en je leven.

  • Betere relaties: Niet meer reageren vanuit stress, maar met aandacht en kalmte communiceren.

  • Een gezonder leven: Ademhaling als basis voor een fysieke en mentale reset, die je helpt gezonder en bewuster te leven.

Wil je ontdekken hoe ademcoaching je kan helpen om deze verlangens te realiseren? Plan een intake en zet samen met mij de eerste stap naar een lichter, energieker en gezonder leven.

Wat kun je verwachten?

In een 1-op-1 sessie, op locatie of online, begeleid ik je naar een evenwichtige ademhaling, meer rust in je lijf en hoofd. Een volledig programma van 8 sessies is aan te raden voor blijvend resultaat. Een programma van 8 weken bestaat uit:

  • Intake en anamnese: In kaart brengen van je van je gezondheidsgeschiedenis en huidige ademhalingspatronen.

  • Voorlichting over basisprincipes van ademhaling: Uitleg over de fysiologie van ademhaling en het belang van goede ademhalingstechnieken.

  • Aanleren van diverse ademhalingstechnieken: Het oefenen en onder de knie krijgen van verschillende technieken die passen bij jouw behoeften.

  • Praktische oefeningen voor thuis: Dagelijkse oefeningen om je ademhaling te verbeteren en consistentie te waarborgen.

  • Bewustwording en mindfulness: Technieken om je meer bewust te maken van je ademhaling en de connectie tussen lichaam en geest.

  • Leren omgaan met emoties: Ademhalingstechnieken die helpen bij het reguleren van emoties en stress.

Veelgestelde vragen

  • Ademcoaching is een vorm van therapie waarbij je leert om bewuster en effectiever te ademen. Het doel is om je ademhalingspatronen te optimaliseren om fysieke, emotionele en mentale gezondheid te verbeteren.

  • Ademcoaching is geschikt voor iedereen, ongeacht achtergrond of gezondheidsniveau. Het kan bijzonder nuttig zijn voor mensen met stress en angst, ademhalingsproblemen zoals astma of COPD, chronische pijn, emotionele of mentale gezondheidsproblemen, de wens om persoonlijk te groeien, en degenen die gezonder willen leven.

  • Een ademcoachingsessie begint meestal met een intake en anamnese om je huidige ademhalingspatronen en gezondheidsstatus te evalueren. Vervolgens leer je verschillende ademhalingstechnieken en krijg je praktische oefeningen voor thuis. Sessies kunnen ook mindfulness en het omgaan met emoties omvatten.

  • Het aantal sessies hangt af van je persoonlijke doelen en behoeften. Voor langdurige verbetering wordt meestal een traject van 8 sessies aanbevolen. Echter, zelfs een enkele sessie kan al nuttige inzichten en technieken bieden.

  • De voordelen van ademcoaching zijn onder andere vermindering van stress en angst, verbetering van de longfunctie, verhoogde energieniveaus, betere emotionele regulatie, verbeterde slaap, en vermindering van chronische pijn.

  • Ja, ademcoaching kan helpen bij een breed scala aan gezondheidsproblemen zoals astma, COPD, slaapapneu, chronische stress, angststoornissen, depressie, en burn-out. Het kan ook ondersteuning bieden bij sportprestaties en herstel na blessures.

  • Enkele veelgebruikte ademhalingstechnieken in ademcoaching zijn de buikademhaling), 4-7-8 ademhaling, Buteyko ademhaling, logische (pranayama) ademhaling en box breathing.

  • Door regelmatig te oefenen met de ademhalingstechnieken die je tijdens de sessies leert, kun je ademcoaching gemakkelijk integreren in je dagelijks leven. Dit kan helpen om je welzijn te bevorderen en een gezonde ademhalingsgewoonte te ontwikkelen.

  • Ja, ademcoaching is over het algemeen veilig voor de meeste mensen. Echter, als je specifieke medische aandoeningen hebt, is het altijd verstandig om dit eerst met je arts te bespreken.

  • Om te beginnen met ademcoaching, kun je een afspraak maken voor een intakegesprek. Tijdens dit gesprek wordt je huidige ademhalingspatroon beoordeeld en worden je doelen besproken, waarna een persoonlijk ademcoachingsplan wordt opgesteld.

    Ademcoaching kan een waardevolle aanvulling zijn op je gezondheids- en welzijnsroutine. Het biedt praktische tools en technieken om je ademhaling te verbeteren en daardoor zowel je fysieke als mentale gezondheid te bevorderen.

  • Ja, je kunt ook online boeken voor ademcoaching. Voordelen zijn:

    Toegankelijkheid: Je kunt deelnemen vanuit het comfort van je eigen huis, ongeacht je locatie.

    Flexibiliteit: Online sessies bieden vaak meer flexibiliteit in planning, waardoor je gemakkelijker een tijd kunt vinden die bij je past.

    Privacy: Je hebt de mogelijkheid om in een vertrouwde omgeving te werken, wat kan helpen bij het ontspannen en openstellen tijdens de sessies.